Health Tips: कम उम्र में चश्मा लग गया? इन 6 सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करें, बुढ़ापे तक रहेगी आंखों की रोशनी मजबूत
6 ऐसे पौष्टिक फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं और लंबे समय तक दृष्टि को मजबूत बनाए रखते हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में विस्तार से!
Health Tips: आजकल स्मार्टफोन, लैपटॉप और स्क्रीन टाइम की बढ़ती आदत के कारण कम उम्र में ही लोगों को चश्मा लगने की समस्या आम हो गई है। बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी की आंखों पर डिजिटल डिवाइस का बुरा असर पड़ रहा है। अगर आप भी कमजोर दृष्टि या आंखों की रोशनी कम होने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ खास सुपरफूड्स शामिल करके आप आंखों को स्वस्थ और रोशनी को तेज रख सकते हैं। इस लेख में हम आपको 6 ऐसे पौष्टिक फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं और लंबे समय तक दृष्टि को मजबूत बनाए रखते हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के बारे में विस्तार से
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बेस्ट 6 फूड्स
1. गाजर: आंखों का सबसे अच्छा दोस्त
गाजर को आंखों की सेहत के लिए वरदान माना जाता है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन और विटामिन-ए रेटिना को मजबूत करते हैं और रतौंधी जैसी समस्याओं से बचाव करते हैं।
कैसे खाएं?
•गाजर को सलाद के रूप में कच्चा खाएं।
•गाजर का जूस बनाकर रोजाना पिएं।
•इसे सूप या सब्जी में शामिल करें।
फायदे: गाजर आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ-साथ स्किन और इम्यूनिटी को भी बेहतर बनाता है।
2. बादाम और सूरजमुखी के बीज: पावरहाउस ऑफ न्यूट्रिएंट्स
बादाम और सूरजमुखी के बीज में विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
कैसे खाएं?
•रातभर 5-6 बादाम भिगोकर सुबह खाएं।
•सूरजमुखी के बीज को सलाद या स्मूदी में डालें।
फायदे: ये आंखों की ड्राईनेस को कम करते हैं और दृष्टि को तेज करने में मदद करते हैं।
3. साल्मन मछली: नॉन-वेज प्रेमियों के लिए बेस्ट
नॉन-वेजिटेरियन लोगों के लिए साल्मन मछली आंखों की सेहत के लिए शानदार विकल्प है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की ड्राईनेस को दूर करता है और रेटिना को स्वस्थ रखता है।
कैसे खाएं?
•ग्रिल्ड या बेक्ड साल्मन को हफ्ते में 1-2 बार खाएं।
•सलाद या करी के रूप में शामिल करें।
फायदे: यह आंखों को पोषण देता है और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं के खतरे को कम करता है।
4. शकरकंद: बीटा-कैरोटीन का खजाना
शकरकंद में बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आंखों को उम्र से संबंधित समस्याओं जैसे मैक्यूलर डिजनरेशन से बचाते हैं।
कैसे खाएं?
•शकरकंद को उबालकर या भूनकर खाएं।
•इसे स्मूदी या सलाद में शामिल करें।
फायदे: यह आंखों की रोशनी को बढ़ाता है और दृष्टि को लंबे समय तक स्वस्थ रखता है।
5. अंडे: प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स का मिश्रण
अंडे की जर्दी में ल्यूटिन और जैक्सैन्थिन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आंखों को हानिकारक UV किरणों से बचाते हैं।
कैसे खाएं?
•उबले अंडे या ऑमलेट के रूप में रोजाना 1-2 अंडे खाएं।
•सलाद में अंडे डालकर खाएं।
फायदे: यह आंखों से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करता है और दृष्टि को तेज करता है।
6. आंवला: विटामिन-सी का पावरहाउस
आंवला विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत है, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और रोशनी को बढ़ाता है।
कैसे खाएं?
•कच्चा आंवला खाएं या इसका जूस पिएं।
•आंवले का मुरब्बा या चूर्ण डाइट में शामिल करें।
फायदे:
•यह आंखों की रोशनी को तेज करने के साथ-साथ इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है।
आंखों की सेहत के लिए अतिरिक्त टिप्स
•स्क्रीन टाइम कम करें: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से दूर देखें (20-20-20 नियम)।
•हाइड्रेशन: दिनभर में खूब पानी पिएं।
•सनग्लासेस का उपयोग: UV किरणों से बचने के लिए अच्छी क्वालिटी के सनग्लासेस पहनें।
•नियमित व्यायाम: आंखों के लिए योग और व्यायाम करें, जैसे पलकें झपकाना और आंखों को घुमाना।
कम उम्र में चश्मा लगने की समस्या को सही डाइट और लाइफस्टाइल से कंट्रोल किया जा सकता है। गाजर, बादाम, साल्मन, शकरकंद, अंडे और आंवला जैसे सुपरफूड्स न केवल आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं, बल्कि लंबे समय तक दृष्टि को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखते हैं। इन फूड्स को अपनी रोजाना डाइट में शामिल करें और स्क्रीन टाइम को कम करके अपनी आंखों को प्यार दें।
(अस्वीकरण: यह लेख/सलाह केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए दी जा रही है, यह किसी भी तरह से चिकित्सकीय राय नहीं है। अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञों की परामर्श अवश्य लें। स्मार्ट वाणी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है)
